Periode? Ab auf die Matte

🧘🏽‍♀️ Yoga und Menstruation - wie passt das eigentlich zusammen?

Gerade während der Periode sollten wir ruhig öfter mal die Yogamatte ausrollen. Denn Yoga kann uns während dieser Zeit helfen Ruhe zu finden. Aber natürlich hat Yoga auch auf physischer Ebene eine tolle Wirkung: es wirkt entkrampfend und entlastet die inneren Organe im Bauch. ⁠

Ein paar wenige Sachen solltest du bei der Ausführung während der Periode beachten, aber medizinisch spricht nichts dagegen. Wichtig ist, dass du auf aktives Yoga verzichtest. Die Menstruation ist ein Prozess, an dem viele Hormone, die weiblichen Geschlechtsorgane und auch das Nervensystem beteiligt sind. Also viel zu tun für unsere kleinen Helfer*innen in unserem Körper. Gönn deinem Körper, der während dieser Phase sehr aktiv arbeitet, Ruhe und Entspannung. Und Yoga kann dich dabei wunderbar unterstützen, dass du Ruhe findest. Denn die Übungen können entspannend bei Muskelkrämpfen wirken, die Bauchregion entlasten und Schmerzen lindern.

Schaffe dir eine schöne Atmosphäre: Einen gemütlichen Platz zum Yoga machen, vielleicht ein paar Räucherstäbchen, Hilfsmittel wie Kissen oder Blöcke, ein bequemes Outfit, Kerzen, gedimmtes Licht. 

1. Die Haltung des Kindes als Entspannungsübung während der Periode

Während der Haltung des Kindes erhalten deine inneren Organe in der Bauchregion eine angenehme Massage, weshalb diese Position super für die Menstruationsphase von uns Frauen geeignet ist. Sie hilft uns zu entspannen, tief einzuatmen und die krampfartigen Schmerzen langsam loszulassen. 

2. Tiefenentspannung für den gesamten Körper mit der Liegeposition

Auf dem Rücken zu liegen mit angewinkelten oder langgesteckten Beinen gibt deinem gesamten Körper die Möglichkeit zu entspannen und Energie zu tanken. Schnapp dir gerne eine Decke zum zudecken, wenn es für dich angenehmer ist.

Deine Hände kannst du auf deinen unteren Bauch legen. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Du wirst fühlen, wie du langsam deine Brustatmung in Richtung Bauchatmung verlagerst. Die Bauchatmung vernachlässigen wir im Alltag oft.

Fühlen sich deine Hände "schwer" an auf dem Bauch? Dann positioniere sie neben deinem Körper. Die Handflächen zeigen dabei zur Decke. Du wirst schon nach wenigen Minuten die Tiefenentspannung in deinem gesamten Körper spüren.

In a nutshell: Tu was DIR gut tut. Jeder Körper ist individuell und hat unterschiedliche Bedürfnisse. Diese Positionen sollen euch dazu anregen in euch selbst hinein zu hören und das zu machen was euch guttut. Probiert verschiedene Posen aus. Geht in dieser Zeit besonders achtsam mit euch um und hört intensiver in euch hinein. 

Passend zum Thema verlosen wir am 2. Adventswochenende dieses Jahr (Fr-So) eine Period Pants von Ooia aus Berlin. Die beiden Gründerinnen Kristine und Kati stehen mit ihrer Marke Ooia  für bewussten Konsum, Langlebigkeit und Nachhaltigkeit. Ihre Period Pants sind ultra bequem und sparen viel Müll. Wusstest du, dass jedes Jahr 50 Milliarden Menstruationsprodukte in der EU weggeworfen werden? Konventionelle Tampons und Binden, die Plastik enthalten und ca. 500 Jahre zum Verrotten benötigen, sind Teil des Problems. ⁠Hier  geht es zum Gewinnspiel.